po treningu posilek

[...] mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (100g) ryż brązowy ( 80g) V posiłek (17:30) (po treningu) ryż brązowy ( 60g) tuńczyk w sosie własnym ( 50g) 1 jajo kurze (120g) VI posiłek (20:00) ogórek [...]

[...] bo nie zawsze mam razowy ). 20g oliwy z oliwek. posiłek w szkole: dwa gofry z sfd lub zwykłe (staram się z sfd) po szkole obiad lub posiłek: jaja, ryż, oliwa 20g trening po treningu gainer 1-2godzin potem makaron z serem + orzechy włoskie 20g jak mam jeszcze czas to jem taki sam posiłek jak po szkole przed snem białko lub gainer chyba będzie ok?

[...] mam takie pytanie Z racji tego ze mam silownie w domowym zaciszu, juz w czasie trena zaczynam gotowac sobie posilek. Sklad takiego posilku to 100g ryżu, 140g tunczyka, oliwa z oliwek. Czy jest to dobry posilek potreningowy i czy przyjmuje go w dobrym przedziale czasowym , a moze powinienem zjesc go pozniej, okolo 60 minut po treningu? Dzieki :)

Pytanie: Po jakim czasie po treningu powinien byc konsumowany posilek (ryz+cycki)? Tak z pol godziny po? Zadnego bialka nie pije po treningu, 1 porcje mam na noc, przed snem. Od razu moze sie upewnie o przedtrenigowy - 1-1,5h wystarczy?

Gitara, nie no lubię zgłębiać wiele problemów, Kurde ciągle mi się coś przypomina Bezpośrednio po treningu nie chciałbym spożywać banana czy carbo, czy zastąpić to czymś? Czy po prostu jakieś 30 minut po treningu spożyć zwyczajny posiłek potreningowy z ryżem np. brązowym?

[...] słabo z tym treningiem trochę.. powinnam mieć moc i siłę a ja dziś prawie się popłakałam przy wypadach.. nienawidzę wypadów :P po treningu aż się trzęsłam i pobiegłam jeść.. zobaczymy co będzie w środę.. na GPP już brakło tajmu :( MISKA 1290 kcal BTW 110/50/100 [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

[...] chce brac tylko w dni siłowe czy taki rozkład bedzie dobry 2h przed siłownia posilek B+T (brak wegli) 15 g BCAA przed treningiem dosłownie w szatni i 15 g EAA odrazu po treningu po 45 min mieso/szejk białkowy (brak wegli) i wtedy już za 3h kolejny posilek ... czy tak bedzie wporzadku ..? A druga sprawa ze kupiłem także spalacz forumowy ile [...]

[...] I tu moje pytanie: czy beta alanina wypita przed treningiem bez zjedzenia posiłku, a jedynie wypiciu kubka kawy wchłonie się jak należy? Kreatynę z kolei suplementuję po treningu, a po 20 min zjadam pierwszy posiłek tego dnia. Wszystko powinno się wchłonąć jak należy? Będzie okej :-)) chyba, że np ta beta bedzie Cie "drażnić" na żołądku, [...]

Węgle idą tylko po treningu? Musiałbyś dać ze 2 posiłki z węglami po tej insie i przy sobie jakaś glukoza w razie W. Ewentualnie po treningu slin, po slinie szejk carbo + izolat + glutamina + kreatyna, ok 30-40 min i posiłek pełnowartościowy. Tak u mnie się sprawdzało przy 8iu humalogu po treningu. Zmieniony przez - rkarpinski w dniu 2015-08-10 [...]

Chciałbym jednocześnie zrobić odrobinę masy, ale i rzeźbę. / albo to albo to Trenuję 3 razy w tygodniu (klatka i biceps, barki i triceps, plecy i nogi). Po każdym treningu robię 3-4 ćwiczenia na mięśnie brzucha i na 45 idę na rowerek (zajęcia kcal burn w klubie gdzie ćwiczę na siłowni). Dieta : 1800kcal 200 gram węgli dziennie // mozna troche [...]

[...] Węglowodany-1g) < 60kcal - Twaróg półtłusty 50g(Białko-10g, Tłuszcze-2,5g, Węglowodany-2g) < 66kcal - Pomidor < Dodatek Białko-172g Tłuszcze-72,5g Węglowodany-148g Okej więc dieta zostaje taka jaka jest powyżej może dodam 100g tego Gainera a utne ryż do 50g przed i po treningu ale to jeszcze sie zobaczy. Dięki za pomoc SOG !

[...] zapatrza cie w energie, material budulcowy. trening wydolnosciowy lepiej jakbys wykonywal jesli to mozliwe z rana na czczo. no jesli juz nie to jakies 3-4h po jedzeniu, po treningu na silowni. co do samego treningu silowego powinna to byc ogolnorozwojowka, jesli chcesz narazie pominąc nogi - nie ma sprawy- ale nie rob z tego reguly. ja na twoim [...]

[...] zamykać w 75min. na siłowni, moim zdaniem jest to optymalny czas aby pobudzić mięśnie w odpowiedni sposób. Nie marnuj czasu na niepotrzebne pogawędki z kolegami w trakcie treningu, wpadaj na siłownie rób co do Ciebie należy i wychodź.Po treningu wrzuć odpowiednią suplementację (ww.proste-Max Carb oraz białko-Perfect Whey Protein) a w ciągu [...]

[...] np.ser twaróg który nie jest doskonałym źródłem białka i ciężki do strawienia.Miód akurat w tych posiłkach zamienił bym na ryż,a miód tylko na posiłek po treningowy.Co do treningu to robisz byt wiele ćwiczen rób tak by max robić na duże partie ok 14 serii łącznych a na mniejsze partie jak np.biceps,triceps,naramienny 9/10-oczywiście nie licząc [...]

[...] 13kg -pompki w podporze tyłem (na kolanach 20kg) 3x12 odczucia: tak to dzisiaj wyglądało, trening moge zaliczyć do udanych, wszystko fajnie poszło. No może poza skosem. Po treningu trica lewdo ręką ruszałem także było git tak wygląda częśc mojego drugiego posiłku posiłek nr 6 muszę jeszcze opanować te wstawianie zdjęć, bo dalej mi wyskakuje [...]

Dzisiejszy trening wszedł idealnie, po treningu jeszcze 30 min cardio na bieżni , szybki marsz pod górkę . Zastanawiam się nad wrzuceniem po treningu i na noc przed ostatnim posiłkiem 5 g monohydratu keratyny tylko rozważam kiedy bo to wiąże się ze zwiększeniem cpm @@-) 1.Martwy ciąg 3 serie Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% 5* 65 kg / 3* 70 kg / 87,5 kg [...]

[...] T:11 WW:35 Posiłek przed treningiem (Obiad) - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Biały (50g) - Oliwa z oliwek (5g) - Omega-3 (1g) B:36 T:8 WW:38 Posiłek po treningu - Mięso z piersi kurczaka bez skóry (150g) - Ryż Brązowy (80g) - Ogórek kiszony/Pomidor (40g) B:28 T:3 WW:55 Posiłek przed snem (kolacja) - Ser twarogowy półtłusty [...]

[...] godzinkę-dwie zjem łopatki i siemienia, później obiad a dzisiejsze drugie śniadanie przełożę na podwieczorek. A co mi tam. Z supli - po śniadaniu witaminy i 5g kreatyny, po treningu WPC i kolejna porcja kreatyny. Jutro może być słabo z michą, bo wyjeżdżam do kuzynostwa. Śniadanie będzie zgodnie z rozpiską, ostatni posiłek pewnie też, ale te [...]

[...] warzywa 20g orzechy włoskie II Śniadanie (B 42 ; W 0 ; T 15): 200g piersi z indyka/kurczaka 15g oliwy +salata,warzywa Przedtreningowy (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Zaraz Po treningu (B 24 ; W 2 ; T 3): 30g wpc 80 Godzine po treningu (B 42 ; W 35 ; T 10): 200g piersi z indyka/kurczaka 50g ryzu brazowego +warzywa Podwieczorek (B 42 ; W 0 ; T 15): [...]